骨盤たたきダイエットのメイン体操は骨盤トントン体操です。
タイプ別体操がメインだと思いきや、こちらの骨盤トントン体操がメイン体操だそうです。
体型別引き締め体操を終えてからこちらの骨盤トントン体操を行うようです。
間違えないでね♪
気になる骨盤トントン体操の効能は骨盤のゆがみを直し、開いた骨盤を引き締めるのに有効だそうです。出産後、開いた骨盤を引き締めるのに最適ですね（＾～＾）b
下半身太りにも効果があるようです♪
さらにさらに、継続して行うと痩せやすく太りにくい体質に変わってゆくのだとか
（≧▽≦）ホントすばらしい体操ですね♪
では、その骨盤トントン体操の手順です。
①うつぶせに寝ます。そのときに両足を腰幅ほどに開きます。
両腕はほおづえをつきます。
②息をフーっと吐きながら、片足のかかとで、おしりをトーン！と勢いよく叩く。
(痛くない程度の力で)
最初は届かなくても良い
③次に反対側の足のかかとでおしりをトーン！と叩く。
そのまま左右交互に、息をフーッフーッと吐きながら同時にトーントーントーンと、リズミカルに6回ずつ叩く。
およそ、1秒に1回のリズムで。
動かし易いと感じる足があれば、最後にそちらの足だけ3回叩いて終了♪
慣れてきたら両膝をつけて行うと更に効果アップ！！
う～ん 超簡単ですね。
ちなみに私は、最初おしりに足が届きませんでした・・・（T＿T）ｶﾞｰﾝ
お肉がつきまくりです・・・・。