骨盤たたきダイエット、下腹ぽっこりタイプの方の体操の手順は・・・
まず
①仰向けに寝て、両足を肩幅よりやや広めに開く。
両腕を真横に伸ばし、手のひらは上に向けます。
②大きく息を吸いながら、つま先を立てて、かかとを押し出すように両脚をグーっと伸ばす。同時に、両腕は親指を思いっきり遠くへ突き出すように伸ばす。
そのまま出来るだけ頑張って脚と腕を伸ばします。
そのときに筋肉が適度に緊張するのが良いみたいです。
③苦しくなったら一気に息を吐き、全身の力を抜く。
ダランとした脱力状態で10秒間動かずにいる。
以上です。
終了後、全身の筋肉がリラックスして血流改善！！
やってみると本当に3分くらいで終わります♪
ちょっと物足りないくらいかも。
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