骨盤たたきダイエットの効果とやり方

ウエストずん胴タイプの方の特徴として、

ウエストが無い(T〜T)
左右のおしりの高さが違う
胃炎・胃痛か肝臓が弱い
肩の痛み・こり
顔がゆがみやすい
美意識が高い
春先に心がゆれる(笑)

という特徴があるようです・・・・私はウエストずん胴タイプではなかったのですが、最後の春先に心がゆれるというのは当てはまります(笑)

このタイプは腰と上体がどちらかに傾いているため骨盤内の臓器に負担がかかり、血液やリンパの循環が悪くなり、代謝が悪化しているのだそう。

その結果ウエスト回りが太くなるようです。

骨盤たたきダイエット、ウエストくびれ体操をすることによって、
上体をまっすぐにして、代謝を改善。女性らしいメリハリのあるボディラインが形成されるようです。

腰痛の解消にも適した体操みたいです♪（＾〜＾）b

骨盤たたきダイエットのメイン体操は骨盤トントン体操です。
タイプ別体操がメインだと思いきや、こちらの骨盤トントン体操がメイン体操だそうです。

体型別引き締め体操を終えてからこちらの骨盤トントン体操を行うようです。
間違えないでね♪

気になる骨盤トントン体操の効能は骨盤のゆがみを直し、開いた骨盤を引き締めるのに有効だそうです。出産後、開いた骨盤を引き締めるのに最適ですね（＾〜＾）b
下半身太りにも効果があるようです♪

さらにさらに、継続して行うと痩せやすく太りにくい体質に変わってゆくのだとか

（≧▽≦）ホントすばらしい体操ですね♪

では、その骨盤トントン体操の手順です。

�@うつぶせに寝ます。そのときに両足を腰幅ほどに開きます。
両腕はほおづえをつきます。

慣れてきたら両膝をつけて行うと更に効果アップ！！

う〜ん　超簡単ですね。
ちなみに私は、最初おしりに足が届きませんでした・・・（T＿T）ｶﾞｰﾝ
お肉がつきまくりです・・・・。

骨盤たたきダイエット、下腹ぽっこりタイプの方の体操の手順は・・・

まず

�@仰向けに寝て、両足を肩幅よりやや広めに開く。
両腕を真横に伸ばし、手のひらは上に向けます。

�B苦しくなったら一気に息を吐き、全身の力を抜く。
ダランとした脱力状態で10秒間動かずにいる。

以上です。
終了後、全身の筋肉がリラックスして血流改善！！

やってみると本当に3分くらいで終わります♪
ちょっと物足りないくらいかも。

タイプ別体操がおわったら次は骨盤たたきダイエットのメイン体操
骨盤トントン体操へ⇒

まず、下腹ぽっこりタイプの方の特徴として

下腹ぽっこり
垂れ尻
便秘がち
胃下垂
首の痛み
理論型
きちょうめん

という特徴があるようです。

私も下腹ぽっこりタイプですが、全て当たっているわけではありませんが3ヶ位当てはまりました。

また、このタイプの人はいつも頭が前後に傾いていてそのﾊﾞﾗﾝｽをとるために下腹がぽっこり！！

いつもおなかを突き出してるために更に脂肪がつきやすくなるそうですΣ(ﾟロﾟノ)ノ

背筋はピンと伸びているかまたは、かなり猫背で骨盤の傾きの影響で内蔵が前に出て不自然におなかがポッコリ膨らむようです(+△+;)

さてさて、自分の体型のタイプが分かりましたか？？？
まだ知らないかたは体型タイプのチェックの仕方を見てチェックしてね♪

骨盤たたき体操は1日1回の体操で劇的な効果が得られるマジックのような体操ですが、その順序は・・・

�@体型タイプのチェック
　　　　　　↓
�A体型別・引き締め体操を1種類行う
　　　　　　↓
�B各タイプ共通｢骨盤トントン体操｣で骨盤を整える

以上です。

骨盤たたきダイエットの注意事項にも書いてありますが、入浴前の体操・ベットや布団の上での体操は効果が半減するそうなので、控えた方がいいみたいです。

では、準備が出来ましたか？？？
では、自分のタイプ別体操に進んでくださいね〜

自分は骨格が歪んでいるんじゃないか？
な〜んて思っても鏡を見るだけじゃなかなか分からないものです。

そこで！
質問の内容が自分にあてはまるかをチェックするだけで歪んでいるかどうかが分かります。

では、簡単ですのでチェックして見て下さいね（＾▽＾）♪

・・・ｺｺｶﾗ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

□運動しても食事制限しても痩せない

□ドカ食いしがちだ

□下半身が目立って太っている

□むくみやたるみが気になる

□猫背だと言われたことがある

□足を組んで座ることが多い

□肩や首がこることが多い

□顔が左右対称ではない

□生理不順、生理痛がある

□イライラしやすいほうだ

・・・・ｺｺﾏﾃﾞ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

お疲れ様でしたm(__)m

どうでしたか？？？

1つでも当てはまった方は骨格が歪んでいる可能性が！！

さらにさらに・・1つでも当てはまった方は骨盤たたきダイエットで劇的に痩せる可能性があるそうです！！

当てはまった方！
これは、骨盤たたきダイエットやるっきゃないですね(b^〜^)

・・・ちなみに私は3つあてはまりました（＾＾;）そこそこ歪んでますな〜

骨盤たたきダイエットには3つのタイプがあります。
それは↓

◆下腹ポッコリタイプ
◆ウエストずんどうタイプ
◆太ももどっしりタイプ　　の3つです。

まず、タイプの判別方法ですが、質問形式で判別する方法と足踏みを50回するだけで判別する方法と2つあります。

このブログでは、足踏み判別方法のほうが簡単で分かり易いのでそちらを説明します。

まず、マットかダンボール、もしくはビニールシードなどにペンかテープなどで
横50cm縦30cmの長方形を描き、中央に縦線を入れます。
中心線を挟んで立ち、目を閉じて足踏みを50回行います。

終了後、足の位置がどちらにずれたか確認をするとタイプが判別出来ます。

・・・ちなみに、私は直接畳にビニールテープを貼り付けていつでもタイプ判別できるようにセッティングしてあります（笑）

さて、目をつぶって足踏み50回してみてみましょう。

結果が

�@足が枠の前もしくは後ろにずれた方　⇒　下腹ポッコリタイプ
�A足が枠の右もしくは左にずれた方　⇒　ウエストずんどうタイプ
�B足が右もしくは左にねじれた（ゆがんだ）方　⇒　太ももどっしりタイプ

となります。さて、あなたはどうでしたか？

タイプが分かった方はさっそくタイプ別体操を見てくださいね♪

骨盤たたきダイエット体操に取り組む前に必ず守ってほしいルールがあるそうです。理由は骨格矯正作用が強いからだとか、

そのルールとは・・・

※体操は1日1回
※骨盤トントン体操は生理の開始おおよそ3日前から生理の一番多かった日から数えて3日後まで休むこと

※床・畳・ヨガマットの上で行う。ベットや布団の上は体が沈むので効果が半減。
※ゆがみがなくなったら引き締め体操は休んでOK。

だそうです。
どのルールも簡単に守れる内容なので大丈夫ですよね！

ルールの内の体操は1日1回っていうのが私からしたら「えっ！！本当に1回だけでいいの???」っていう感じですけど1回するだけで十分効果が得られるんだそうです。

ずぼらダイエッターには優しいルールですよね♪

骨盤たたきダイエットを知る前の私はダイエット＝食事制限＋腹筋やらエクササイズをしないといけないというのが頭にあって、一時期はダンベル体操にはまって100円均一でダンベル2つを購入したんですが・・・1日サボってしまうとついついサボりがちになってしまって断念！

その後、電極のついた吸盤みたいなものを巻きつけて筋肉を鍛えるという通信販売で売っていた器械を2万円位で購入してみたものの（これは結構1ヶ月くらいは続けたかな）あまり効果がみられず・・・断念！

さらに、ＴＶショッピングで足を乗せるだけで器械が足をスイングさせてくれるという”ゆらっこ”を購入してみたけれどそれすら続かず（汗）

さらにさらに・・ハー○ーライフのダイエット食品に挑戦！（これはかなり効果ありました！！5�`位は痩せたかな）かなりやる気も出てきたのですがとたん妊娠発覚・・・赤ちゃんにダイエットは良くないで出産・断乳まではダイエット行為は終了。。

そして無事出産して断乳の時期も向かえ現在に至るのですが・・・・・・・・つづく

まず初めに骨盤たたきダイエットとは？
たった1回でウエストが12ｃｍも減った方もいるという脅威のダイエット法です。

毎日ダイエットの為にウォーキングをしたり、食事制限をするのってかなり根気がいりますよね。
でも、骨盤たたきダイエットは1日1回たった3分で簡単にサイズダウン出来るんです。

簡単に言うと背骨と骨盤のゆがみを改善して、背骨と骨盤のゆがみがもたらす様々な症状を解消するというものです。

◆ゆがみからくる様々な症状◆
肥満
むくみ
たるみ
Ｏ脚Ｘ脚
便秘
頭痛
冷え性
肩こり
腹痛
ひざ痛
生理トラブル
イライラ
垂れ尻　などなど

この骨盤たたきダイエットの特徴として、簡単・安全なにより即効性があるようです♪

やっぱり効果がすぐ出るとやる気が出ますよね！
私も最初に骨盤たたきダイエット体操を実行した時は正直ビビリました（＾＾;）
（詳しくはみおのダイエットコラムをご覧下さい♪）

骨盤たたきダイエットはマキノ出版からでてるこちらを参考にしてます♪
お持ちで無い方はこれを機会に購入してじっくり読んでみるのもいいかもしれません。

↓↓↓↓オススメです↓↓↓
骨盤たたきダイエット―ゴロ寝で3分!/松岡 博子